今月のひとこと 2015年8月

20 8月

先日、健康保健指導の動機づけ支援を受けるため、保健師さんにお会いしました。
動機づけ支援では、生活習慣を振り返り、ライフスタイルに合った目標を設定し、
実行に移せるようなきっかけづくりをサポートしていただきます。

私の指導内容としては、この先6か月間で体重の5%を目標値として
減量をしましょう、というものでした。
現在、体重が76kgなので、3kg減量の73kgが目標です。
体重1kgは7,000kcalに相当するとのことで、7,000kcal×3kg=21,000kcalが
トータルで減らすカロリー数です。
これを6か月間で減らしていくので、1日あたりにすると約117kcalを減らすことで
達成できるとのことでした。

この117kcalですが、ご飯でいうと軽くよそった1杯分に相当するので、
お昼のご飯大盛りをやめる。
ビールでいうとカロリーオフの缶ビールが通常のビールより約100kcal少ないので、
カロリーオフのものを選ぶようにする。
これを継続することで目標体重に到達できることになります。

これだけを聞いているとなんだか簡単なことのように思えてきますが、
実際はそんなに甘くないですよね。
まずは2か月後、75kgになっているか確認してみたいと思います。

              アーツネットウェーブ 太郎良 浩次